F&H by Fancl骨質密度及身體成份測試@20090614

骨質疏鬆

開頭check左骨質疏鬆, 居然check倒我有嚴重危機! 佢話我個年齡應該係骨質密度最高, 正常係0, 中度係-1, 我居然去到-1.5(高風險)!
我又真係好少飲奶之類, 黎緊要補充下喇~佢話吸收到30歲倒就吸收唔倒鈣架喇!!時日無多!!!
問我多唔多出街食, 多唔多運動, 有冇偏食(偏食隔離係減肥偏偏佢冇問到:p)係咪夜訓, 呢點最中…

身體成分分析
其實我主要目的係另一部機:p 我問埋佢可唔可以試~佢有d錯愕咁問我係咪減肥, 跟住問我想食補充品定運動減, 跟住帶左我企上部機度check, 身高我話165-168, 佢同我入左167。

得出結果係礦物質唔夠(差少少, 所以要補鈣?) 離奇地右臂唔夠肌肉, 佢冇問我用邊隻手多。左小腿唔夠脂肪, under左, 其餘都係正常範圍, 如果要減可以減2-3磅脂肪。(正常係17-24, 我當時係21.3%)

以佢既標準基本上全度都係under…(tum死人XD)

唔知依家再去結果係點呢?有冇JM想一齊去玩下呀?

day18-和民

偷雞上磅…重左…抵死= =
唔知係早起定蛋糕既原故…比上星期重左一磅…><
我次次都係訓到夠一夠, 去晒廁所未飲水未食野之前磅既, 不過今日要返工訓唔夠, 希望聽日有進展啦…:(

早餐: 香蕉大蕉各一隻

小食: 梳打餅一包

午餐: 脫脂奶麥皮(麥皮5湯匙)

小食: 龍眼, 東海堂兔兔月餅(藍莓芝士味)

晚餐: 和民沙律, 串燒盛合, 和民特製漢堡(3款都咁好味!)

(等位中)


運動:
舉啞令(30+10+20+10+5下)
貼近耳仔上下上下舉左30;跟住正常咁舉左10下; 手爭向天擺動前臂上下舉10下; 最後係一隻腳踏前, 上身傾前, 屈手成90度上臂成水平, 向後伸直咁舉左20下
sit up 50下
側身提腿左右各20下

day12-KO EG!

只限星期六日可以上磅, 見尋日上磅輕得咁少今日又上多次:p 輕多0.6磅 ^皿^

本週目標= -2磅

今日上磅= -1.4磅 (都好^^)
BMI=18.71


今日試返件綠色EG已經拉得上喇^0^
件WG仲要努力!!.\/.

尚餘9.2磅!

午餐: 潺菜烏冬

小食: 蛋白戚風皮…+用剩既少少cream:p (冇錯…今日又整天使蛋糕^^")

晚餐: 男友家(3個人都咁好送XD)我食左約半條魚, 4隻蚌, 大量菜心炒豬肉, 一件苦瓜一件鹹菜

仲食左好多蘆菇

day8

早餐: 大蕉一隻, 梨一個

小食: 梳打餅一包

午餐: 脫脂奶麥皮

小食: 大蕉一隻

運動: 自由式5個塘+蛙式25個塘

晚餐: 青瓜蟹柳冷烏冬, 壽司5件半

day7

早餐: 大蕉2隻
小食: 梳打餅一包, 手信小蛋糕2件

午餐: 脫脂奶麥皮(4湯匙麥皮), 西瓜
小食: 梳打餅2包
運動: 游水蛙式25個塘+自由或5個塘, total都係約43分鐘
晚餐: 雜菜湯

上星期突然覺得自己瘦左, 但係今日覺得好肥…= =

day6~飲茶again

早餐: 蕉一隻, 梳打餅一包

午餐: 蝦餃2隻, 莧菜餃1隻, 白灼三寶, 牛展約3, 4片, 百花釀魚肚, 海哲拍青瓜, 叉燒腸1/2-2/3條
今次嗌d野清好多喇, 冇咁多煎炸野, 冇食粉果同煎墨魚餅, 仲有最後一人一個甜品我都冇食到^0^
 

晚餐: 雜菜湯一碗

運動: 執雜物房搬書勞動5個鐘…仲辛苦過游水=0=
執左2日大約十個鐘終於搞掂喇…由一間針都插唔入既房總算有條路可以行喇, 不過其實仲要執衣櫃入面同衣櫃頂…

大收鑊: 搵返阿爸阿媽既婚紗相*0*

day5~blog聚

brunch: 蕉2隻, 脫脂奶麥皮

tea: 熱蘋果玉桂茶走甜@charlie brown w/ diy babies

有得睇冇得食既bagel~ 其實我未試過出面既bagel架, 不過o個日已經食左野出黎結果都係試唔倒…

tea2: 士多啤梨汁@citysuper (120kcal)

dinner: 菠蘿炒豬閏豬肉, 雜菌雜菜煲, 煎魚@男友家
餓左成日夜晚食得太飽勁辛苦…=0=

day4 - 超標完成!

本週目標= -2磅

今日上磅= -4.2磅

yeah~
BMI=18.93

brunch: 蕉一隻, 雜菜湯大湯碗半碗

小食: 梨半個, 西梅幾個, 蛋白戚風皮半塊:P, 火腿麥穗包, 豬肉腸包一啖

晚餐: 朋友家私房菜--粟米茸湯一碗, 海鮮意粉, 雞翼2隻, 牛柳粒三色椒磨菇串燒2串,

6寸天使蛋白蛋糕1/4個(7月生日, 但係年年都係8月尾先整蛋糕佢食…^^"脆脆係壽星擺既XD 7月整左好多次都整唔返D脆脆, 今次又1take ok)

牛油曲奇一塊, 芬達Jelly橙汁提子汁各半罐(男友好想試既新野, 日日游水行過都見倒, 都唔知係新野, 買左2罐上朋友屋企, 點知佢屋企都有2罐XD飲左佢2罐凍既XD 幾好飲喎真係~)

愛心無糖菊花茶一樽



仲有10-11磅~繼續努力!

day3

早餐: 西梅2, 3粒, 蕉一隻, 梨一個

午餐: 脫脂奶麥皮(一杯奶, 5湯匙麥皮)

小食: 梳打餅一包

運動: 游水30個塘(25個蛙式, 5個自由式)
第一次游咁多自由式咋, 由細到大都係游蛙式, 每4個蛙式, 就游1個自由式, 咁樣D時間快過好多, 因為好快就唸"又要游自由式喇@@"最後蛙式埋尾, 時間同尋日差唔多--43分鐘

晚餐: 雜菜湯, 肉餅蒸豆腐, 釀涼瓜

後面O個碟係男友既^^ 唔好要佢陪我咁寡, 我都食左1, 2啖

呢個食左3, 4件呀

游完水返黎飲左一大碗

day2

今日繼續游30個塘

早餐:
香蕉一隻

午餐:
全公司同事去飲茶, 好多野都唔食得, 大部份都係煎炸野…
食左蘿蔔糕1/4件, 煎粟米墨魚餅小半件, 蝦餃一隻, 炒飯1湯匙, 雞絲粉皮2注,生菜, 白菜餃一隻, 棉花雞, 牛肉腸一啖, 煎齋腸一啖仔

(檯面好多野冇食到: 冇食到燒賣, 小籠包, 奶黃包, 叉燒包, 炸素雞, 煎薄餐, 鳳爪, 腐皮卷, 酥炸魷魚酥, 特長春卷~) 都算忍得口喇^^"係咁飲茶… 不過星期一仲有一餐…=0= 加油!.\/.

運動:
游水30個塘 (今日好快支力喇, 不過時間快左, 尋日用左50分鐘, 今日43分鐘)
situp 50下

晚餐:
雜菜湯

開turbo!!

今日開左turbo, 好耐冇游水, 游返30個~
早餐: 西瓜+奶
午餐: 蕉+米粉
小食: 蕉+梳打餅
運動: 游水
晚餐: 半杯奶+雜菜湯

尋日買左件婚紗左右要放4寸先拉得埋>< 我知點減都冇可能減倒4寸架喇!! 不過都要發力盡慢!!
另一件晚裝就拉埋透唔倒氣…減完應該okXD

有個具體目標喇~~向著標杆直跑~XD

本週目標: 2磅!!
總目標: 10-15磅!!!

現時BMI=19.62

整餅vs減肥

呢幾日食到好滯, 肚飽頂住好辛苦…未來9日點運用好呢?
原本呢個暑假入面既2個9日大假唸住實習下d蛋糕、唐餅咁
o係5日前o個個9日入面除左照顧小狗之外, 完成左cupcake123號同埋回禮曲奇(不過仲未設計好logo未造印), 原本仲試左o係綾酥上面吸印, 不過一吸就成層酥皮痴起左…= = 要再實驗過…

減肥
自從小狗肥豬病左加上個磅冇電之後, 減肥工程完全擱置…
由2月到依家5個月只係減左十磅, 可能呢2星期又重返d…真係好hea…好想趁住食滯左減下肥
06年7月成個月包括星期六日都好小心飲食, 結果減得好好, 依家都想學返o個時咁, 又或者試下唔食一個月澱粉(其實我好鍾意食= =我唸我一個月唔食肉仲易d…)
聽日係一個月既新開始, 其實可以俾我重新開始, 但係9號同13號都有大食會=0=…不過減肥冇藉口既, 一樣可以照開始!
可能放左9日假夜訓左, 生活冇左規律, 個人好支力, 唔想郁又為食…皮膚仲明顯差左好多…之前食蕉減肥o個陣可能早訓同飲勁多水, 皮膚真係好好多。
一心唸住8月或者10月減到目標磅數就買girdle去試衫, 依家8月唔駛唸啦~ 不過十月都一定要達標! 10月尾會去廣州買婚紗。目前離試衫目標都只係十磅八磅, 仲有3個月唔係好難, 只要搵返決心…

整餅
但係如果依家減, 咁幾時試餅呢? cupcake好大機會整牛油蛋糕加cream cheese面, 買埋個cake stand, 再唸埋cheese面加咩花就ok; 唐餅應該會整皮蛋酥同紅黃綾, 依家差面頭個紅印。

如果呢幾個月用黎減肥而唔整餅住, 咁咪即係臨近影相o個段時間走黎整餅??? 整得難免會試食喎…點好!?

理想體重尺寸

不少新娘子為結婚做的第一件事就是減肥修身
不管你真的有需要，還是只想修飾「鬼竄肉」，多少會注意一下。

每隔一段日子便會重返大家庭的我，又開始我的減肥大計：ｐ

上次是去年夏天，辛勤了整個暑假減了十磅，經過一個冬天的洗禮又胖回來，於是二月又開始清淡飲食加緩步跑，可是開始不久便腳痛，平時只會腳踝痛，今次前小腿走路也有問題，便停止了。

不知是沒有跑步還是香蕉的關係，總覺得小腿好似沒那麼「蘿蔔」（實際寸數變化不大：ｐ甚至還比３年前那次減肥後粗）

現正等待游泳季節來臨，雖然泳池已開放，但還要穿毛毛外套的天氣怎麼下水…？

身邊的同事著我不要減，太瘦穿婚紗不好看，可對比零六年那次減肥還重了十磅…打算減十數磅

大家婚前減肥會否比平日嚴厲呢？目標會相對定得遠大一點嗎？

165-168cm怎樣的重量及尺寸(3圍手臂及大小腿)才最適合穿婚紗及拍婚照呢?

離暫定拍照日期大約還有十個月, 要以怎樣的速度進行呢…最難是保持階段呢…

灰

好似發左個唔多好既夢一起身心情就唔多好
跟住唸住自己呢排食清淡左應該輕返少少丫(之前磅重左幾磅)點知一上磅又重左幾磅!!!天呀!!!有咩可能呀!!!＼口／
又冇帶飯喎唔知係咩好, 結果冇嗌到飯...自己出左去睇下有咩食又怕肥.....＝　＝結果食左車仔麵（生菜豬紅豬皮牛柏葉米線）買完先醒起豬皮係油炸的．．．食o個時發現牛柏葉好韌…豬紅有漂白水味…
放學上功輔班, 開頭都相安無事...點知臨尾有人打交!!!從未如此大獲過...睇住佢狠狠咁踩人一腳同撞另一個同學落地....@口@我即刻睇下個同學有冇事…問佢有冇撞倒張檯, 佢即刻話冇事, 冇撞倒…仲笑笑口話「撞倒張檯仲o係度既?」不過有目擊者話佢塊面紅左...案情非同小可...我即刻打發其他同學走或者過隔離班然後帶左佢地落去教員室見訓導主任...何其令人擔心...知道佢地本性都唔壞, 不過有d又太貪玩…有d又太衝動…
開頭打人O個個仲想走, 咩晒書包咁, 我同佢話真係唔走得住呀, 咁大件事, 好在佢都坐埋一邊等我安排左其他同學放學先一齊落教員室
班主任話佢其實想變好, 不過太衝動…少少事都可以辣興佢…而且受軟唔受硬, 唔可以迫得太緊…