麥皮的疑惑

究竟有左之後可唔可以食麥皮呢~?

之前嘉嘉話會增加小產危機, 有左就唔好食

但我睇bbkingdom同blog都有媽媽食亦有文章建議人食, 好疑惑

有位blogger成個懷孕階段都有食, 佢仲qoute左下文俾我

很 多 婦 女 也 知 道 懷 孕 時 要 補 鈣 ， 但 或 會 忽 略 對 胎 兒 腦 部 發 育 很 重 要 的 葉 酸 ， 美 國 著 名 醫 學 研 究 機 構 梅 約 診 所 （ Mayo Clinic ） 提 醒 孕 婦 每 日 要 攝 取 1,000 微 克 葉 酸 。 大 半 杯 即 食 麥 片 就 約 有 400 微 克 葉 酸 ， 四 條 蘆 筍 則 有 85 微 克 ， 平 日 我 們 常 吃 的 橙 ， 一 個 也 有 30 微 克 ， 可 同 時 補 充 維 他 命 C 與 葉 酸 ， 專 家 指 若 想 生 一 個 聰 明 寶 寶 ， 女 士 不 妨 在 懷 孕 前 三 個 月 就 開 始 葉 酸 補 充 大 計 。
葉 酸 屬 維 他 命 B ， 是 胎 兒 發 育 的 重 要 元 素 之 一 ， 孕 婦 若 缺 乏 葉 酸 可 導 致 嬰 兒 出 現 神 經 管 缺 陷 （ neural tube defects ） 、 腦 部 及 脊 柱 畸 形 等 先 天 性 缺 陷 ， 孕 婦 可 在 透 過 日 常 飲 食 攝 取 足 夠 葉 酸 ， 以 下 介 紹 一 些 葉 酸 豐 富 的 食 物 ： 

食 物 ： 即 食 麥 片 　 份 量 ： 大 半 杯 　 葉 酸 含 量 ： 400 微 克
食 物 ： 菠 菜 　 份 量 ： 半 杯 　 葉 酸 含 量 ： 100 微 克
食 物 ： 豆 　 份 量 ： 半 杯 　 葉 酸 含 量 ： 90 微 克
食 物 ： 蘆 筍 　 份 量 ： 4 條 　 葉 酸 含 量 ： 85 微 克
食 物 ： 花 生 　 份 量 ： 1 安 士 　 葉 酸 含 量 ： 40 微 克
食 物 ： 橙 　 份 量 ： 1 個 　 葉 酸 含 量 ： 30 微 克
 

含葉酸食物：深綠色的蔬菜.菠菜.胡蘿蔔.南瓜.馬鈴薯.豆類.堅果.糙米,乳酪.小麥胚芽.全麥穀類.肝臟.魚油.蛋黃.牛奶、柳橙...,葉酸又稱維生素B9或維生素M屬水溶性維生素B群的一種,葉酸可預防胎兒神經管畸形的發生之外也可促進乳汁的分泌 。

不過我同佢講佢佢又話真係search倒好多人話滑胎…

依家我每日食麥皮+奶做早餐, 主要係唔駛煩唔駛唸食乜, 又冇咁肥, 同埋補鈣(之前去fancl check倒我骨質疏鬆高危, 飲左奶真係好d, 每日飲2杯就夠一日所需, 葉酸方面, 孕前每日需要180ug, 一杯奶就有90ug, 又係2杯就夠~不過我只係每日一杯:p

婦女每日需要的營養素

營養素	未懷孕	懷孕	授乳
蛋白質（g）	55	60	65
維生素A（ug RE）	800	800	1300
D（ug）	10	10	12
E （mg TE）	8	10	12
K（ug）	55	65	65
C（mg）	60	70	95
葉酸 （ug）	180	400	280
菸鹼酸（mg）	15	17	20
B1 （mg）	1.3	1.6	1.8
B2 （mg）	1.1	1.5	1.6
B6 （mg）	1.6	2.2	2.1
B12 （ug）	2.0	2.2	2.6
鈣 （mg）	1200	1200	1200
磷 （mg）	1200	1200	1200
碘 （mg）	150	175	200
鐵 （mg）	15	30	15
鎂 （mg）	280	320	355
鋅 （mg）	12	15	19
總熱量 （千卡）	2200	2500	2600

如果麥皮大半杯有400ug, 咁我即係都食左唔少葉酸, 所以暫時仲未有食補充劑既打算。