fw:孕婦運動的重要性

脊骨神經科醫生解釋孕婦運動的重要性
孕婦經常受運動問題困擾，一方面希望可以借助運動來加強心肺功能、為生產做好準備，又卻怕選擇不當的運動影響胎兒發展。原來，在懷孕的不同時期會有對應的運動選擇，今次我們請來脊骨神經科朱君璞醫生為各準媽媽講解孕婦最常見的脊椎毛病是甚麼、孕婦運動的重要性，以及孕期運動的5大好處。

1) 孕婦最常見的脊椎毛病是甚麼，病徵是甚麼?
朱君璞脊骨神經科醫生指出大部份的懷孕婦女在懷孕16周之後，身體腰椎的弧度會增加，對下背部造成壓力，所以深層肌肉和韌帶一時間未能適應支撐突然改變的脊椎彎位，有機會導致下背痛。

2)運動對孕婦重要嗎?
適當的運動對於孕婦會有正面的影響，例如有效增加骨質密度，強健深層肌肉，預防下背痛，加強心肺功能。一些針對下肢和盤骨的體能訓練可以支撐腰椎，平衡盤骨，減少身體的水腫情況。有適當運動的媽咪，不但可增加媽咪的心肺功能，還可訓練體力為未來生產做準備，所以孕媽咪一定要養成運動的習慣。

孕期運動的5大好處：
A. 縮短產程時間
在24至28周懷孕期的媽咪，適當運動可以增加媽咪的心肺功能、肌肉的強度、血液的含氧量，並加強體力，使其習慣腹式呼吸的方法．而這些都有助於縮短生產嬰兒時間，也不容易感到疲勞。並減少不必要的手術，提高自然生產的機率。

B. 控制體重
很多準媽咪都覺得懷孕時可以暴飲暴食，體重也因此而快速增加，有時懷孕的體重增加超過將近20公斤！懷孕期間所增加的體重最好是界於 11 到 16 公斤（24～25磅）之間。媽咪確實不適合減肥，也因為如此，適當的運動就更重要了。正確的運動會增加身體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪，這樣不但可以避免體重快速增加，也可以減少皮下脂肪層的增加，更可以預防產生妊娠紋。

C. 保持皮膚光滑與彈性
在24至28周懷孕期的媽咪，因為肚子裡多了個寶寶而身材大變形，運動是維繫身材的最好辦法．運動可以促進身體的新陳代謝，幫助體內廢物與毒素的排出，並且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛。當然也不是要等到把寶寶生出來才可以開始運動，從懷孕初期到後期就持續地每日運動，將讓妳更輕鬆地執行產後瘦身計畫。

D. 改善孕期的不適
適度的運動可改善孕期的諸多不適，像是可以增加心肺功能、促進血液循環與身體的新陳代謝，減少懷孕期因為需氧量增加而引起的疲倦感與呼吸不順、容易氣喘等現象。其次，還可促進腸胃蠕動，幫助腸道排氣與排便的功能，有效減輕脹氣與便祕的問題。而下肢靜脈回流不佳而引起的下肢水腫現象，也在以運動增進身體血液循環功能後，可以獲得有效地改善。另外，運動還可增加身體的柔軟度，經常做伸展運動，可避免姿勢不良所引起的腰痠背痛；促使大腦分泌讓人心情愉快的荷爾蒙，有助於適度減輕壓力、減少情緒低落，並幫助提高睡眠品質。只要有運動的習慣，就能幫助準媽咪免除各種可能的不適症狀，換言之，運動是維持健康的最佳方法。而且生產後之恢復期所需的時間也較短。

E. 有效控制妊娠糖尿病
有家族糖尿病史及高齡產婦者，罹患妊娠糖尿病的機率會一般的準媽咪還來得高，而適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，並增加身體對血糖的利用，降低妊娠糖尿病發生的機率。若已患有妊娠糖尿病的孕婦，更要養成每天運動的習慣並調整飲食，才能有效控制身體的血糖值。

資料來源：註冊脊醫朱君璞（紐約醫療脊椎痛症中心）
香港註冊脊骨神經科醫生
紐約脊骨神經研究院醫學博士
加拿大B.C.省脊骨神經科學院院士