1月6日(星期五)
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時間
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地點
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食物或飲品及份量
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食物交換
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早餐
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醣質4份
肉類1份
瓜菜不限
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上午茶
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醣質1份
奶類1份
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午餐
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醣質4份
肉類3份
瓜菜不限
果類1份
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下午茶
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醣質2份
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晚餐
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醣質4份
肉類3份
瓜菜不限
果類1份
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睡前小食
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醣質1份
奶類1份
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聽完talk之後要記錄連續三日既餐單下次帶返去俾營養師睇
以下係我今日既餐單
如果晚餐夜食, 可以將睡前小食調早d食, 即係食2餐下午茶, 但係食完之後2小時先食晚餐
冇帶水果返工, 只好將1份果類調去晚餐時段, 2份加埋大約係一個中型蘋果
未唸倒今晚餐肉食咩~可以係半心咁大既肉, 魚或者一磚豆腐
日期
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1月6日(星期五)
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時間
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地點
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食物或飲品及份量
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食物交換
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8:00
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公司
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麥方包去皮2片
烚蛋1隻
番茄2個
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醣質4份
肉類1份
瓜菜不限
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10:00
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公司
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麥方包皮8條
三花高鈣脫脂奶1杯
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醣質1份
奶類1份
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12:00
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公司
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糙米飯4/5碗
煎豬扒(掌心大小)一件
菠菜、白菜
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醣質4份
肉類3份
瓜菜不限
果類0份
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15:00
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公司
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麥方包去皮1片
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醣質2份
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19:00
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家
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麥方包皮4條、一片湯匙麥皮
三花高鈣脫脂奶1杯
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醣質1份
奶類1份
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21:00
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家
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糙米飯4/5碗
白菜
奇異果2個
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醣質4份
肉類3份
瓜菜不限
果類2份
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黎緊2日要出街就麻煩d…時間亦好難就…星期日仲要去4月媽媽gathering…任食…
醣質 即係咩 ??
ReplyDelete[版主回覆01/06/2012 17:14:53]澱粉質或者糖
喂！好味喎！我都係食呢啲^^
ReplyDelete[版主回覆01/06/2012 20:47:08]係好味架, 自己煮架嘛, 係份量少d, 尤其肉類, 真係未試過食咁少, 除左減肥o個排
要食麥方包皮??
ReplyDelete[版主回覆01/07/2012 13:41:36]其實冇所謂一因為2塊方包=5份澱粉, 一餐正餐食4份, 去左邊就O岩O岩好, 咁O個一份就留返小食喇
好似好少份量咁wor!!
ReplyDelete[版主回覆01/09/2012 20:02:53]但係夠飽架~食多d菜~^^
4湯匙飯, 一個掌心既肉/魚/豆腐囉~瓜菜任食, 不過有3餐小食~係午餐同晚餐隔得耐d…sip左2餐小食都有機會會餓, 所以要食多d菜多d菜~~好在我最鍾意食菜~~^^
雖然份量唔多, 但好豐富好正!!!
ReplyDelete[版主回覆01/09/2012 20:01:18]係呀開心過之前自己亂咁戒口~^^
加油呀~~~!!support!!
ReplyDelete[版主回覆01/09/2012 20:00:31]多謝~^^