每天需要的營養

婚後肥左好多, 不過依家要調理下身子, 唔想再亂減肥(雖則我一直覺得自己減得幾健康…^^"), 目前打算一星期做返幾日運動, 注意下飲食營養。

以下係我地每日所需既營養參考。

碳水化合物

營養師建議我們每天攝取的碳水化合物應佔總熱量的55至75%。
每天進食的建議份量應為 3至 6 碗飯 (一碗飯相等於一碗麵或粉或兩碗粥或兩片麵包)。

蛋白質

每天約需要4 至 6 兩肉 (一兩肉約相等於兩隻麻雀牌大小的肉、一片火腿或1/3 隻雞脾 或一隻雞蛋或1/2碗豆或果仁) 1 至 2 杯奶

膳食纖維

每人每日建議的膳食纖維攝取量為25-35公克, 即6 至 8 兩未經煮熟的蔬菜或兩平碗熟菜。
2 至 4 個中型水果，其中一個水果最好為柑橘類，(如橙、柑)，每天應最少吃一個。柑橘類水果含有豐富的維他命C和水溶性纖維素，能幫助身體增強抵抗力。

葉酸

成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。

鐵質

成年人每天需要15毫克的鐵質，而懷孕第7～9個月及哺乳期則需增加至45毫克。含有鐵質的食物包括肝臟、內臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

鈣質

香港港安醫院膳食及營養部主管兼美國註冊營養師黃志榮，引述中國營養學會的建議指出，一般成人每天需要攝取800毫克鈣質，兩杯牛奶再加上從其他食物攝取的鈣質，每天800毫克不難達到。收經前的婦女每天需要大約1000毫克的鈣質。

 

今日早餐食左K special~ 當中就有大約7x微克葉酸, 而奶入面大約有95微克; 熱量加埋大約係24xkcal; 蛋白質13.xg; 纖維1.1g, 鐵質6.7mg, 維他命c 33.5mg, 鈣500mg等。