減肥倒數19日

倒數19日(31/5) MON
見暈…冇咩胃口
早餐: 迷你大蕉3隻

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數20日(30/5) SUN
今日去左整負離子, 破紀錄整左8個鐘…腰酸背痛, 好辛苦呀…
早餐: 西柚半個(50kcal)+煎蛋一啖+煙肉一啖+高鈣低脂奶+粟米片少許
小食: 麻糬波波3粒
晚餐: 百日宴@美心(都係飲宴食既野, 每樣一啖, 乳豬食左3件, 第二度蝦棗+炸鮮奶之後已經見飽)
宵夜: TIRAMISU蛋糕一小口, 朱古力波提半個
第二日冇運動, 已退燒, 明天都繼續暫停運動, 整左頭唔洗得住, 又見暈, 休息一下

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數21日(29/5) SAT 西柚餐食左早餐就戒左破喇(發燒102-103度)
破左戒LU~返大陸, 冇跟餐,
聽日都唔跟LU
今個星期輕左1KG
離目標仲有1.2KG
有人同我講, 呢個餐傷肝,
叫我唔好再食…其實我都係唸住食2呢ROUND
同事食完, 輕左3磅, 佢話黎緊會照食西柚同唔食飯~
我都唸住西柚可能會照食,
不過食返少D肉, 食到好悶, 食返麥皮O個D, 可能會有2餐唔食澱粉或者少食
體重: -1kg(-4.6kg)尚餘1.2kg
早餐: 西柚半個(50kcal)+煎蛋2隻(160kcal)+煙肉2片(140kcal)
午餐: 江南廚子@萬象城(醉蟹, 紅棗糯米, 三鮮炒露筍, 村椒牛柳絲, 豬腰藕片, 醃青瓜小碟, 蠶豆豆乾小碟, 果盤-西瓜, 蘋果, 青瓜)
小食: 覆盆子格仔餅
晚餐: 莎樂美火腿潛艇半份, 三色三文治半份

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數22日(28/5) FRI 西柚餐 round2 day9(發燒100-102度)
早餐: 西柚半個(50kcal)+煎蛋2隻(160kcal)+煙肉2片(140kcal)
午餐: 番茄2個+熱狗腸2條(440kcal)
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿
晚餐: 番茄肥牛, 蒜蓉水瓜, 蒜蜜豬扒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數23日(27/5) THUR 西柚餐 round2 day8
早餐: 西柚半個(50kcal)+煎蛋2隻(160kcal)+煙肉2片(140kcal)


午餐: 西柚半個+唐生菜+熱狗腸2條(440kcal)
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿
晚餐: 唐生菜+龍利柳+蟹柳3條+雜丸3粒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數24日(26/5) WED 西柚餐 round2 day7
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片

午餐: 西柚半個+甘筍1條+雜丸6粒

運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿


晚餐: 西柚半個+白灼蝦1/4斤+沙茶肉碎生菜包+冇油煎魚

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數25日(25/5)TUE 西柚餐 round2 day6
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片
午餐: 西柚半個+甘筍1條+雜丸6粒
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿

晚餐: 西柚半個+龍利柳一塊+潺菜+雜丸2粒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數26日(24/5)MON 西柚餐 round2 day5
呢round西柚餐比上次更輕鬆, 完全唔期待放監~亦冇數住第幾日, 都係睇d煙肉先知自己食左幾耐:p
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片
午餐: 西柚半個+甘筍1條+瘦叉$15
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿
晚餐: 西柚半個+潺菜+鯇魚腩


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數27日(23/5)SUN 西柚餐 round2 day4
體重: +0.5kg(-3.6kg)
早午餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片
晚餐: 西柚半個+四寶丸6粒+一口台灣腸2條+甘筍2條+鹹蛋白蛋花
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數28日(22/5)SAT 西柚餐 round2 day3
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片
午餐: 西柚半個+熱狗腸1條+蜜汁燒雞脾1隻
晚餐: 西柚半個+蒸黃花魚+獅子頭+菜+雞2件
運動: stepper30mins+sit up
x60 +側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數29日(21/5)FRI 西柚餐round2 day2 今日又整唐餅喇~
剛剛跑完返黎勁熱勁曬呀…其實今日適宜游水, 不過我唔想曬黑呀, 頭先跑步都後悔冇搽防曬, 明明出發時都冇咩太陽…
介紹左西柚餐俾朋友, 依家有同事同幾位網友一齊食緊^^ 似乎效果都唔錯呢~
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片
午餐: 西柚半個+唐生菜+
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up
x60 +側身抬腿
晚餐: 西柚半個+唐生菜+熱狗腸+煎釀三寶+牛展

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數30日(20/5)THUR 西柚餐round2 day1
經過好滿足好放肆既2日, 今日以期待心情重新出發~
上次食太多肉太少菜, 今次要多菜少肉!同埋唔好咁熱氣…
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻+煙肉2片
午餐: KFC燒雞鎚一件+炸雞走皮2件+雞粒幾粒(同事farewell)+番茄2個+西柚半個
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿
晚餐: 生菜魚肉豬潤+西柚半個


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數31日(19/5)WED 倒數一個月假釋最後一日XD
早餐: 香蕉2隻, 無糖豆漿
小食: 迷你瑞士卷(全蛋海綿黎既…我想食戚風卷啊…)
午餐: 小餃子6隻+丸2粒+大量青提
小食: 香蕉卷蛋一件(3XXkcal)
晚餐: 藏人(烏冬, 牛肉, 炒麵, 壽司, 天婦羅, 煎蛋, 焦糖番薯)
宵夜: 焦糖脆包@citysuper
運動: stepper30mins+sit up x60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數32日(18/5)TUE 放監一天
今日放監食左好多野呀…長期處於"好飽"狀態…
一早食左一個大提子包+2隻蕉, 1粒青提, 小息食左幾塊馬利餅同2塊芥辣零食, lunch食左低糖豆漿+雜錦果麥(比平時多…)3點幾食左三角朱古力同魚肉腸, 放工買左底雞蛋仔+酥皮蛋撻XD 剛剛返屋企終於試左自己件馬卡龍…原來唔係好食倒果皮既口感, 都OK, 不過好甜呀真係, 太大件喇XD
今日幾乎食晒我想食既野XD聽日食埋紙包蛋糕/卷蛋做早餐就了無牽掛可以再作戰喇XD
晚餐: 木瓜仔一個, 番茄一個, 餃子6隻
宵夜: 小威化餅一包
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數33日(17/5)MON 西柚餐 last day
早餐: 西柚半個+煙肉x2+煎蛋x2
午餐: 蜜汁燒脾一隻+生腸2兩+番茄2個+西柚半個
晚餐: 龍利柳一條+番茄2個+西柚半個+白飯魚
運動: stepper30mins+sit up x60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數34日(16/5)SUN 西柚餐 day11
體重: +0.3kg(-3.8kg)
早餐: 西柚半個+煙肉x2+煎蛋x2
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿
晚餐: 煎筍殼魚+蟲草根肉碎節瓜湯+冬菇娃娃菜+燒鵝一件@BF家

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數35日(15/5)SAT 西柚餐 day10
本周報磅: 又到左每個星期六既上磅時間, 可惜尋晚訓得唔係咁好, 今朝眼光光, 唔可以訓得最夠咁上磅XD比上星期-2.86lbs, 追過左個進度少少喇~~ 仲有35日, 減多4磅!
西柚餐真係唔錯咁, 見輕又見瘦, 今次仲冇頭暈有力運動添!!
體重: -1.3kg(-4.1kg)
早餐: 西柚半個+煙肉x2+煎蛋x2
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿
晚餐: 西柚半個+泰式醃海鮮+豬頸肉生菜包+葡汁焗四蔬@荔枝山

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數36日(14/5)FRI 西柚餐 day9
早餐: 西柚半個+煙肉x2+煎蛋x2
午餐: 豉油雞脾一隻+番茄一個+甘筍一條+西柚半個
晚餐: 西柚半個+雜扒(豬扒一件, 火腿一片, 煙三文魚一小片, 香腸一條), 翠玉瓜炒椰菜, 紅茶
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數37日(13/5)THUR 西柚餐 day8
早餐: 西柚半個+煙肉x2+煎蛋x2
午餐: 咖哩豬扒2件+番茄2個+西柚半個
晚餐: 勝瓜炒龍利柳+西柚半個
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數38日(12/5)WED 西柚餐 day7
早餐: 西柚半個+煙肉x2+炒蛋x2
午餐: 15蚊瘦叉+生番茄2個+西柚半個
晚餐: ikea肉丸+牛扒+三色椒沙律+西柚半個
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x60 +側身抬腿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

倒數39日(11/5)TUE 西柚餐 day6
早餐: 西柚半個+煙肉煎蛋x2
午餐: 番茄3個+豬扒2件
晚餐: 四洲魚蛋15粒(89kcal)+勝瓜
運動: stepper30mins+sit up x60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數40日(10/5)MON 西柚餐day5
早餐: 西柚半個+煙肉煎蛋x2
午餐: 番茄+牛扒
晚餐: 魚+茄子/勝瓜
運動: stepper30mins+sit up x120+側身抬腿x2

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

倒數41日(9/5) SUN 西柚餐day4
早午餐: 西柚半個+煙肉煎蛋x2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

晚餐: 一口羊, 蟹柳, 西蘭花

運動: stepper 30mins(太眼訓冇做situp…聽晚補返…)
睡眠時間: 0100-0645(勁眼訓)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

倒數42日(8/5)SAT 西柚餐day3

本周報磅:比上星期六-3lbs, 總算差唔多追返個目標(原定一星期1kg,
依家多左0.1kg)不過呢2個星期係減重最理想時期, 要好好把握
(原來依家已經去返石澳pre-wedding後最瘦既階段, 仲有42日, 繼續努力!)

m後一星期肚腩明顯細左(2寸)唔知點解1月買o個條褲突然好鬆
PS 西柚餐真係幾頂倒餓, 今次又唔暈, 可能真係之前食沙律菜太生冷, 依家轉左灼菜

體重-1.9kg(-2.8kg)
早午餐: 西柚半個+煙肉煎蛋x2

晚餐: 西柚半個+西蘭花+燒味拼盤+一口羊一粒+蟹柳1條

(邊有人減肥食得咁豐富架XD)
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x +側身抬腿
睡眠時間: 0200-1000

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數43日(7/5)西柚餐day2
早餐
午餐: 西柚半個+白菜仔+雜丸8粒

運動: stepper30mins+situp x80+側身抬腿
晚餐: 白灼魚肉+白菜

睡眠時間: 0140-1100

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數44日(6/5)西柚餐day1
早餐: 西柚半個+煎蛋2隻煙肉2片(煎完煙肉之後倒左e油再煎荷包蛋~想盡量煎走d油, 乾左d:p)

午餐: 八丸灼芥蘭+西柚半個

運動: stepper30mins+sit up x60+側身抬腿
晚餐: 雜菜湯+龍利柳+帆立貝+西柚半個

睡眠時間: 0140-0645(半夜係咁俾肥豬嘈醒…勁拍門><)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數45日(5/5)
早餐: 雜錦果麥+奶
午餐: 四寶丸芥蘭蝦籽麵
小食: 桂圓紅棗黑糖茶+大量車厘茄
晚餐: 雜菜湯一碗+醬燒沙甸魚2條+灼芥蘭幾條
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x 100+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數46日(4/5)
早餐: 雜錦果麥+奶
午餐: 麥皮+奶
小食: 桂圓紅棗黑糖茶+檸水走甜+車厘茄+馬利餅+雜菜湯一碗
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x 100+側身抬腿
晚餐: 醬燒沙甸魚+灼芥蘭+孜然排骨

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數47日(3/5)
早餐: 雜錦果麥+奶
午餐: 尋晚食剩既飯菜
小食: 馬利餅約10塊(200kcal)
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x 100
晚餐: 湯渣(雞+瘦肉+無花果)+大眼雞+雜菜湯一碗

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數48日(2/5)
體重+0.5kg(-0.9kg)
早餐: 麥皮+腐竹
午餐: (土家燒餅)串燒冬甩+燒米餅
小食: 綠茶合桃包
運動: 跑步2600米+來回山路(276kcal)+sit up x 100
晚餐: 金針雲耳蒸雞+大眼雞+蒜茸炒莧菜+銀芽炒牛肉+鮮人參無花果雞湯
宵夜: mrs field's cookie-debra special 1.5塊+黃綾1個

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數49日(1/5)
體重+0.3kg(-1.4kg)
午餐: 腐竹甘筍麥皮+西炒飯一小碗
小食: soyjoy香蕉味大半條+焦糖合桃脆包(超好味@citysuper)+芝茄pizza@citysuper
晚餐: 燒肉班腩煲+芥蘭炒牛肉+海浙熏蹄生腸拼盤
運動: 跑步2600米+來回山路(276kcal)+sit up x 100

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數50日(30/4)
早餐: 雜錦果麥+奶
午餐: 四寶丸4粒+蝦子麵
小食: 小型火龍果+檸水+蘋果
晚餐: 椰菜花一個
運動: 跑步2600米+來回山路(276kcal)+sit up x 100
宵夜: 龍鳳餅1/4個…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數51日(29/4)相識7周年^.^
早餐: 雜錦果麥+奶
午餐: 麥皮+奶
小食: 勁酸青芒+soyjoy香蕉味(幾好味都幾頂得肚)
晚餐: 日式咖哩雜菜雞鎚一隻+無油煎甘筍蝦餅+蟹殼素4粒
運動: stepper30mins(w/《春逝》)+sit up x 60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數52日(28/4)
早餐: 雜錦果麥+奶
午餐: 試食會每樣試少少(肉醬意粉天使麵, 龍利柳, 豬扒, 鰻魚飯, 炒蛋, 肉餅, 菜, 米通粉)
小食:
勁酸青芒+檸水走甜
晚餐: 西生菜+小型火龍果
運動: 跑步2600米+來回山路(276kcal)+sit up x 60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數53日(27/4)
早餐: 雜錦果麥+奶+蕉
午餐: 四寶丸4粒(約140kcal)+蝦子麵(160kcal)
小食: 小型火龍果1個約60kcal+檸水走甜
晚餐: 雜菜湯
運動: 跑步2600米+來回山路(268kcal)+sit up x 60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數54日(26/4)
早餐: 雜錦果麥+奶+蕉
午餐: 蕉+大雲吞4粒+蝦籽麵160kcal+西瓜2片+金銀蛋莧菜一小碗
小食: 蕉+黑糖薑茶
晚餐: 雜菜湯
運動: stepper30分鐘+sit up x 60+側身抬腿


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數55日(25/4)
體重-1.7kg
早午餐: 小火龍果+紫菜麥皮
小食: 桂圓
晚餐: 自製叉燒+西蘭花+豆腐
運動: 跑步2600米+來回山路+sit up x 60+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數56日(24/4)
早餐: 雜錦果麥(紅色+粉紅色)+無糖豆漿(終於可以食粉紅色喇T^T)+香蕉一隻
午餐: 蝦籽麵(160kcal)
小食: 香蕉一隻+馬利餅4塊(80kcal)+IKEA肉丸5粒+品客蜜糖芥末薯片一塊+無糖豆漿
運動: 行樓梯70層(258kcal)+sit up x 60+側身抬腿
晚餐: (一星期一次男友家晚飯)薑蔥炆蟹, 砂鍋雲吞雞(3粒淨蝦大雲吞, 小棠菜, 雞胸, 雞湯), 蒸桂花魚, 羅漢果水+蟹殼素4粒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數57日(23/4)
早餐: 雜錦果麥(紅色)+奶+小型大蕉1隻
午餐: 小型大蕉1隻+麥皮奶
小食: 小型大蕉x2+梳打餅+無糖豆漿
運動:
跑步2600米+來回山路(285kcal)+sit up x 60
晚餐: (預計)西蘭花西芥炒龍利柳帶子(蠔油炒), 韓式醬蒸豬展

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

倒數58日(22/4)
早餐: 雜錦果麥(紅色)+奶
午餐: 麥皮+奶
小食: 小型大蕉x4
晚餐: 菜心(晚餐戒澱粉), 5點幾食左6隻餃子+2粒丸
運動: stepper+situpx60

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數59日(21/4)

早餐同之前一樣雜錦果麥(紅色呢隻真係好麻麻…都係粉紅色好~就快食完喇XD)

午餐同之前一樣麥皮, 加左碗同事請既粉葛湯去去濕~~

小食提子同梳打餅

今日終於完成左下水禮(20個塘, 泳池極少人)~~ 好凍~>< 游完都係凍…

心跳錶又冇留應好失望呀>< 測唔倒游水既效能!! 不過測倒放工行去池次游完再行返去買送搭車消耗左300kcal XD
9點幾BF仲未放工~太肚餓煎左2隻冇油蛋食^0^

10點幾食菜心, 兩啖牛柳+一啖豬頸肉(晚餐戒澱粉)
situp x50+側身抬腿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
倒數60, 61日(19/4-20/4)



早餐: 雜錦果麥+奶

午餐: 麥皮+奶

小食: 一日蘋果+梳打餅, 一日芒果2個

晚餐: 雜菜湯(晚餐戒澱粉)

運動:
跑步2600米+來回山路

situp x50-60

壓腿、拉筋



未來2個月必需每日運動!!清淡飲食!!.\/.

一定得!!