唔捱餓！唔過勞！

我既其中兩個好重要既減肥宗旨

唔捱餓!

唔過勞！

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基本上次次減肥都好快, 尤其開頭落磅落得好快, 三圍都修得好快

方法離不開適量運動同注意飲食

運動主要做帶氧, 最方便既有跑步同游水, 有時會o係屋企踩stepper, 每次30-40分鐘, 一星期最少3次, 今次由7月2開始到依家就每日都有運動, 近日加左幾十下situp同拉筋咁。

飲食方面就少食多餐, 早午晚之餘, 餐與餐之間仲會食生果/梳打餅, 總之唔會俾自己見餓, 因為正餐唔似非減肥時期食得好豐富(例如成個飯盒咁, 真係唔駛食tea都唔會餓/唔會口痕), 所以要加2餐小食俾自己~

如果要運動更加會o係運動前後食少少餅, 飲盒鈣思寶或者一塊生命麥包~總之就唔會餓

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依家同前年減肥食既野都差唔多, 早餐主要食麥皮, 上次鍾意用雞粉沖, 依家多數用脫脂奶粉, 上次有時落3湯匙有時落5湯匙, 今次如果朝早晨運前食左野就食3匙, 冇既話就5匙, 另加3匙(奶粉匙)奶粉。

午餐係最豐富既一餐, 會有少少肉, 可能係之前o個晚既送, 或者係肉丸, 餃子咁, 開頭減食多少少唔怕, 可能到後期平台期就要再清少少, 墨丸豬肉丸餃子呢d都唔食得, 不過依家我連腸仔都照食, 其實都係高脂食品。多菜, 可能會有一盒仔菜或者一條青瓜咁, 再加個米粉/河粉/麵/通粉, 全部都係不經油炸, 連河粉都係壽桃牌包裝話冇油既(但係食完個兜都係有少少油…可疑!)。 我食呢d即食粉麵全部都只落粉唔落醬/油, 除左怕肥, 亦覺得好食d。 幾種粉麵入面, 以通粉最飽肚, 有成330kcal; 河/麵就200尾-300頭, 粉絲好似200頭, 不過就最易餓, 米粉好似百尾。 有時可能會帶少少飯咁就唔煮麵。

晚餐多數煲雜菜湯或者烚菜, 專員入黎食就煮碟少油有肉送, 食少少, 多菜。夜晚唔食澱粉質。

小食--早午間多數食生果, 多數係橙/蘋果/梨/火龍果/木瓜(夜晚可能會食西瓜), 放工先運動就會運動前後食麥包/餅, 如果晨運就出發前飲盒大豆膠原蛋白鈣思寶+一包4塊80kcal五穀餅~跟住返工再食麥皮~

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除左唔捱餓之外，運動亦限一日一組帶氧。上星期試過一日裡面又行樓梯(5x層)又跑步或者游水，支力到死，為左唔想過勞，（一組都已經好支力好眼訓）決定限定自己每日只做一組，咁先可以持之以恆。

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唔知係咪游得水多，呢排免費又勁多人游，ｄ水唔多乾淨，覺得皮膚差左，額頭出粒粒。唔鍾意敷mask既我勤力左好多, 呢2個星期已經敷左3次~對上一次已經係幾個月前XD平時一年都係敷2次倒架咋~~

依家游完水一定會帶埋野洗面同搽野先離開泳池~