補充鈣質

尋日o係fancl身體身份測試中check倒骨質疏鬆危險依然嚴重, 買左2包鈣片試2個月, 又搵左d相關資料。

每粒含鈣質60mg(咁少!!?), 鎂質30mg, 每日食5粒, 總共300mg

網上所見成日每日所需約為600-1000mg, 即係仲要其他補充!

反而飲開o個隻膠原蛋白奶粉1杯(25g奶粉)有500mg鈣! 真係2杯就有1000mg喎!!

表一  鈣質攝取建議量

人員類別	每日鈣質需要量(毫克)
出生至半歲	400
半歲至六歲	500
七歲至十歲	600
十歲至十二歲	700
十三歲至二十四歲(女)	700
十三歲至二十四歲(男)	800
二十五歲以上	600
懷孕期/哺乳中的婦女
第一期	600
第二期	1100
第三期	1100
哺乳期	1100

表二  含鈣量豐富的食物(毫克鈣/100公克)

含量(毫克)	食物(一台斤為600公克，一兩37.5公克)
>400	髮菜、黑芝麻、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦(乾)、吻仔魚
301~400	海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻
201~300	黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、鹹海蟹、蚵干、哈蜊、莧菜、高麗菜干、木耳、健素糖
101~200	營養米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、黃帝豆、芥藍菜、毛 豆、脫脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹油蟹、鮑魚、香菇、刈菜、橄欖、蓮子(乾)、花豆、茴香(香菜)、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、海螃蟹(蟳子)、海鰱(四破魚)、馬頭魚、哈仔、紅茶、包種茶

為什麼運動對預防「骨質疏鬆症」那麼重要？
正確而適度的運動，能使骨質增加，最好的運動，需要包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。例如行走、慢跑、騎單車、越野步行、划船等，(游泳沒有幫助)而且常做這一類運動，對心臟和肺部同樣有好處。

http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=2229

營養專家對鈣的平均每天攝取量為：一歲以下嬰兒360至540毫克；一至十歲800毫克；11至18歲及孕婦1200毫克；成人800毫克。

現提供常見植物性食物每一百公克〈g.〉含鈣毫克〈mg〉量依序排行如下：

黑芝麻1241；紫菜850；髮菜699；豆枝535；白芝麻440；金針340；包種茶320；海藻311；高麗菜300；莧菜〈荇菜〉300；豆皮280；黑豆260；芥菜230；薺菜219；黃豆216；枸杞213；紅茶211；木耳207。資料來源：台灣醫學會雜誌第60卷第11號〈民國50年11月〉。

鮮牛乳只得110毫克，遠遠落後於木耳之後，而任一黃豆製品也遠高於鮮乳之上；肉類食品除魚貝類外，禽肉品根本排不上名。

食用鈣片不太好，因為其據經驗指出，吃太多反而容易造成結石症。

http://home.educities.edu.tw/doggyinn/health/calcium.htm

鈣 可 以 幫 助 年 輕 女 性 抑 制 體 重 增 加
鈣與身體酸痛--要充分攝取鈣質，肩膀就不容易酸痛，適當服用鈣片，也能治好肩膀酸痛