早餐 小食 午餐 運動 小食 運動 晚餐
3-7日: 麥皮 生果 豆腐 急步/散步 生果 stepper 雜菜湯
10-14日: 麥包 生果 肉+粉 急步/散步 生果 jogging 灼菜
17-21日: 火腿蛋 生果 乳酪+橙 急步/散步 生果 yoga 麥皮+菜
24-28日: 法包 生果 瓜菜+粉 急步/散步 生果 dancing 菜+魚
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